변비해결방법 및 변비에 좋은음식

안녕하세요.

 

오늘은 '변비해결방법' 및 '변비에 좋은 음식'을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우리나라 인구의 20% 정도가 변비 증상을 갖고 있거나 경험해 본 적이 있다고 할 정도로 변비는 흔하게 나타나는 증상입니다.

 

하지만 이를 방치했을 경우 만성화가 되어 더 큰 위험이 있을 수 있기 때문에 조기에 예방하는 것 좋습니다.

 

 

지금부터 변비해결을 위한 방법을 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비 해결을 위한 첫번째 방법은 생활습관을 바꿔보는 것입니다.

 

1) 하루에 1L ~ 2L의 물마시기

 

 

2) 배변시 다른 행동을 하지 않기 (스마트폰, 책이나 신문 읽기 등)

 

3) 배변 욕구가 있을 때 참거나 미루지 말기

 

4) 다이어트를 위해 식사량 줄이지 않기

 

5) 유산균 먹기

 

 

 

 

변비 해결을 위한 두번째 방법은 변비에 좋은 운동하기 입니다.

 

 

의자에 앉는 시간이 많은 현대인들이 변비에 걸리기 쉬운데요.

 

적어도 일주일에 2-3번은 30분 이상의 운동을 해야합니다.

 

변비에 좋은 운동으로는 훌라후프, 옆구리 운동 등이 있으니 자신에게 맞는 운동을 선택하여 운동을 하시면 도움이 됩니다. 

 

 

마지막 변비 해결을 위한 방법은 변비에 좋은 음식 섭취하기 입니다.

 

1) 양배추 : 양배추는 섬유질이 풍부해 변비를 해소하는데 가장 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

2) 고구마 : 고구마에 함유된 '얄라핀' 이라는 성분은 장 청소 뿐만 아니라 장의 연동운동을 도와주는 기능이 있습니다. 

 

3) 브로콜리 : 슈퍼푸드라고 불리는 브로콜리는 장운동을 활발하게 해주고 노폐물을 배출시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

가장 중요한 것은 방치하지 말고 조기에 여러가지 방법들을 취해보는 것이라고 생각합니다.

 

위의 방법이 효과가 없을 때에는 병원에 가거나 변비약을 먹는 방법도 있습니다. 

 

하지만 위의 방법은 근본적인 치료가 되지 않기 때문에 생활습관을 바꾸는 것 먼저 시도해보는게 어떨까요?^^

 

 

다음 포스팅에서도 좋은 정보 담아오겠습니다. 

 

감사합니다.